#GoodToKnow Повседневные правила здоровой жизни
11 августа 2019

Автор: Мария Махмутова

Категория: Блог Марии Махмутовой

Поделиться:

#GoodToKnow Повседневные правила здоровой жизни

Данным постом будем заново открывать Америку

И, тем не менее, сколько бы ни писали врачи, нутрициологи, ЗОЖники и т.д., как показывает практика, повторение никому не мешает. Только больше откладывается на подкорке. А это нам и нужно. 

Итак, начнём с основных правил, которые не плохо было бы соблюдать всем нам:

  1. Утро начинаем с большого стакана (у меня два, 2й с ложкой яблочного уксуса) тёплой воды. Именно тёплой. И в течение дня не забываем пить. Не чай, соки, кофе, а просто обычная вода;
  2. Ложимся спать-телефон на авиарежим и вайфай в отключку (желательно минимум за полчаса до сна). Спать нужно не менее 7-8 часов. Не можете похудеть, задумайтесь о своём режиме сна;
  3. Между ужином и завтраком выдерживаем интервал в 12-16 часов. Не так уж и сложно;
  4. Заставляем себя пережевывать пищу, а не глотать в спешке (именно с пережёвывания начинается расщепление пищи и ее переваривание);
  5. Каждый день клетчатка. Овощи, особенно листовые салаты, наше все. Если не фанаты поедания салатов тазиками, купите клетчатку в порошке или капсулах. 
  6. Очистите свой рацион от пищевого мусора. Как говорит доктор Марк Хайман: «there is no junk food. There is junk and food”. Начните Придерживаться правила 80:20. 80% нормальной, настоящей еды и 20% вредностей
  7. Перестаньте пить все витамины подряд. Все есть яд и все есть лекарство. И даже Омега-3 может оказаться лишней конкретно для Вас. Поэтому не противимся сдавать анализы раз в полгода. 
  8. Конечно же занимайтесь спортом. 3-4 раза в неделю прекрасно. Плюс ежедневные прогулки по 7-10 км. 
  9. И примите тот факт, что никакой зелёный смузи Вам не поможет быть в норме, если Ваша жизнь не наполнена позитивом и разнообразными аспектами. Еда, личные отношения, социальная жизнь, духовное развитие, развлечения-все работает в совокупности!

Ваше здоровье!))

Поделиться в соцсетях

Похожие статьи


Рейтинг кикбоксеров