Тренировки и питание в месяц Рамадан: общие рекомендации
05 мая 2019

Автор: Шамиль Сулейманов

Категория: Life Staff

Поделиться:

Тренировки и питание в месяц Рамадан: общие рекомендации

Рамадан. Общие Рекомендации : Пить достаточное количество воды. Избегать продукты содержащие кофеин и переработанные продукты (фаст-фуд). По возможности исключите жаренную еду. Спать не менее 6 часов ,плюс можно позволить сиесту (поспать пару часов в обед). Сделайте разговение финиками и водой, затем помолитесь и можете приступать к приему пищи. Не переедайте!

Тренироваться желательно после «Таравих». Тренируйтесь в удовольствие, избегая утомления. Помните, что восстановление - это важнейшая часть подготовки, и она требует определенной энергии, производимой человеком ежедневно. Расходуйте свои силы равномерно. Это всего лишь очередной шаблон! Поэтому всегда прислушивайтесь к своему организму!

1 стадия (около 5 дней)
В связи с тем ,что в эти дни происходит снижение уровня сахара и давления, желательно делать акцент на следующих продуктах : финики, различные фрукты, мёд, орехи, ягоды, каши на воде, рис, овощи. Бульоны (индейка, курица), Овощные супы.

Физические нагрузки.
1) Динамичная разминка (подготовить связки, суставы и мышцы к работе)
2) Легкий бег или легкие прогулки на велосипеде (около 20-25 минут) или тренажёр «гребля»
Ударникам можно «Бой с тенью», или «Пятнашки» 3х3 минут.
Грепплерам 15 минут лёгких дриллов.
В конце тренировки растяжка, но неагрессивная.


2 стадия (10 дней). В следующие дни начинаются процессы, связанные с очищением организма и восстановлением клеток.
Следующие продукты помогут организму на этом этапе:
Супы из бобовых культур(маш, нут) на основе бульона из индейки или курицы. Супы с фрикадельками. Различные каши (овсянка, пшеничная, гречка, кукуруза)
Творог нежирный ! Яичный белок. Белая рыба, овощи. Льняное масло.

Тренировки:
Динамичная разминка,
Лёгкий бег , велосипед или гребной тренажёр 15-20 минут,
Бой с тенью 3х3,
Легкая работа в парах 3x3,
Грепплерам - Дриллы 10 минут
Легкая борьба на чувствительность 3x6
В конце тренировки легкая растяжка .

3 стадия . Детоксикация (5 дней)
В эти дни стоит обратить внимание (помимо вышеперечисленных продуктов ) на свеклу, зелень(кинза, укроп, петрушка),яблоки, зелёные овощи ,шпинат, грейпфрут, апельсин, морская капуста ,сельдерей, авокадо.

Тренировки:
Динамичная разминка,
Лёгкий бег, велосипед или гребной тренажёр 15-20 минут,
Бой с тенью 3х3,
Легкая работа в парах 3x3,
Работа с различными таблицами на повышение реакции. Работа с теннисными мячами.
Грепплерам - Дриллы 10 минут,
Легкая борьба на чувствительность 3x6,
Упражнения на баланс и координацию. Использовать различные неустойчивые поверхности.

4 стадия. Максимальное очищение организма (последние десять дней).
К вышеперечисленным продуктам можно добавить макароны из твёрдых сортов пшеницы, красную рыбу, немного мяса и бобов.
В эти дни можно чередовать тренировки: Сходить в бассейн. Поплавать в удовольствие. Дриллы в воде. Завершить такую тренировку можно статодинамикой собственного веса и дыхательными упражнениями, если почувствуете необходимость.

Поделиться в соцсетях

Похожие статьи